长期在办公室上班的人，尤其是常在网上趴着的，经常会觉得颈部酸疼，这就是办公室的职业病：腰椎、颈椎病。为了防止或缓解颈部、腰部的疲劳，特编排以下颈部锻炼操。其实很简单，坐在椅子上就可以做；用时也很短，大约5分钟左右，也可每个部分分开做。长期坚持，效果一定非常好，希望这简单的颈部锻炼操对朋友们有所帮助。
　　1、下颚画圆，同时腰部前后运动，向前、向后各8次；
　　2、头部画圆，同时以腰为轴运动，顺、逆时针各8次；
　　3、左右摇头，用眼睛尽力看肩后，左右各8次；
　　4、左右摆头，左右各8次；
　　5、前后点头，各8次。
　　最后提示：做操时千万不要闭眼，如果闭眼做操有时会觉得头晕的。